[...] itp. do bulek raz ogorek, raz pomidor, raz to i to.. przy obiedzie staram sie jak najwiecej warzyw i owocow wkroic, ogl duzo warzyw i owocow jem.. W dzien kiedy biegam, to wtedy nie robie sobie bialka i nie jem nic wegli tylko czekam do tej godziny 20.00, w dzien nietreningowy tak samo, ale "potreningowy" jem. Z treningami mam tak, ze np. [...]
[...] ból coraz mniejszy, chodzę normalnie. Ale dwa dni temu po południu zaczęło piec miejsce, w którym robili nacięcie i tak jak normalnie mogłem go dotykać i nie bolało tak wtedy zrobiło się strasznie wrażliwe i bolało przy lekkim dotyku. Zaś od wczoraj kłuje parę centymetrów (z 2-3) od blizny. Najbardziej jak leżę i się przewracam np. z boku na [...]
[...] formy. W pracy nie odczuwam zmęczenia, jednak kiedy wracam do domu, jestem padnięta. Nie mogę, po prostu nie mogę ruszyć się na siłownię. Próbowałam ćwiczyć przed pracą, ale wtedy z kolei bardziej męczyłam się w jej trakcie. Jest to dla mnie bardzo duży problem. Wiem - nie ma wymówek, trzeba zasuwać. Ale w praktyce jest to ciężkie, zwłaszcza [...]
[...] opisze dokladnie jak dzien wyglada. cwiczenia: codziennie (poza weekendami)fitness training godzine, mysle ze to typowy low impact aerobic, codziennie poza czwartkiem, wtedy thai bo, super, wyciska ze mnie wszystko i podobno jest najlepszy na skosne brzucha, posladki i uda. co moge zrobic zeby operacja sie udala, poki co widze ze mi [...]
[...] przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/ Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na worku albo tarczach? Do niedawna bylem zadowolony z postępów, ale od jakichś dwóch, może trzech miesięcy mam przestój [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: to wy mi napiszcie ;] ja mogę ćwiczyć co drugi dzień , grać w piłkę codziennie ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE! Stosowane wcześniej diety: Od wtedy , kiedy zacząłem ćwiczyć.
[...] - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :) Co do smaku - ja oprocz kakao dodaje 2-3 lyzeczki kawy - bardzo mi wtedy smakuje. Mozesz rowniez pokombinowac z innymi produktami, ktore nadadza koktajlowi odpowiedni dla Ciebie smak - np. dodac troche miodu :) Powodzenia, zycze jak [...]
[...] swoja historie z siłownia, jak również zapytac sie i poprosic o rady.Mam 17 lat 175 wzrostu waze 64kg,przygode z ciezarami rozpoczołem juz w okolicach pierwszej gimnazjum,wtedy pierwszy raz podnosiłem wiadra z woda w pokoju bo nie posiadałem ani dostepu ani zadnych ciezarków,z czasem kupiłem 2 ciezarki po 5kg i tak sobie nimi"Machałem" na [...]
[...] mi ciężej utrzymać odpowiednią formę (więsza masa = większy wysiłek). Próbowałem różnych "swoich" sposobów - efekt był taki, że albo trochę zrzucałem (ograniczając WW), ale wtedy brakowało mi sił na trening/mecz, albo - chcąc mieć wystarczająco sił na trening (więcej WW) - masa rośnie. Szukam osoby, która odpowie mi na pytanie, czy można znaleźć [...]
[...] - studia (19-23lat) pracowałem na nockach, a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej żyłem tak 5 lat i chyba tylko przed poważnymi problemami uratował mnie [...]
[...] na uczelnię, od 13.30 - 15.00 ćwiczenia, siłownia (10minut od uczelni) do ~16.30-40 i z powrotem na uczelnię do 18.30... powrót do mieszkania przewiduję na około 19.15 i wtedy wjedzie obiado-kolacja (jakiś schab z ryżem i sosem Vifon) Ponadto mam przy sobie banana i serek wiejski - może uda się to na szybko zmieścić po treningu, kabanosy i [...]
[...] coraz więcej skóry i zaczęły robić się fałdy które mam do dziś). Mam taką przypadłość że w ciągu paru dni potrafię dużo schudnąć (najwięcej 10 kg. w ciągu tygodnia ale wtedy bliska mi osoba uległa wypadkowi i miałem trudny okres w życiu). Dobra nieważne, proszę Was o to żebyście mi pomogli ułożyć diete, odpowiednie ćwiczenia, wszystko co [...]
[...] pan Michal mowil zeby nie robic cyklow na kreatynie tylko stosowac je non-stop bo ATP przed i po treningu trzeba uzupelnic i tyle. Co mam robic jezeli tak by bylo to wtedy niezbyt to jak to wyglada z przedtreningowkami ktore tez przewaznie rozne kratyny zawieraja ? mylalem nad kupnem z kumplem na polowe BSN - NO-Xplode 2.0 1kg to bym mial [...]
[...] i kości.. I z czego tu robić sylwetkę. Po prostu chcę rozumieć jak jeść i co jeść, oraz jak ćwiczyć aby był jakiś progress - To jest mój cel - Aby rozumieć ten mechanizm i wtedy będe pracował mam nadzieje bez końca. I tutaj moje pytania. Do kogo mogę się udać? Do dietetyka? Do Indywidualnego trenera na siłowni? Czy on tez mi rozpisze diete i [...]
[...] brak Zażywane suplementy: green magnitude a i wcześniej leciałem własnym planem z innymi znajomymi gdzie było 16-20seri po mniej niż 8 powtórzeń 4razy w tygodniu ,wtedy trochę mniej się przykładałem do techniki i wogle szkoda gadać.... Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-04 11:20:57 Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-04 [...]
[...] jak brać przy półrocznym cyklu? Co 2 miesiące (5000j) 500j e2d? Cały cykl pod ręką symex i cabaser. Odblok - badania w ostatnim tygodniu cyklu, zbijanie e2 i prl do widełek, wtedy dobieramy co i jak Ogólnie libido mam aktualnie słabe i źle na mnie działała deca - dlatego chciałbym przetestować NPP. Wrzucić proviron do cyklu? Jak wszystko wyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, potem od razu biceps i wtedy przerwa Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12 Brzuch- skłony boczne z hantlami stojąc 3 x12
[...] 15 , 178cm wzrostu , waże 75kg. jeśli chodzi o odżywki i suplementy to spożywalem wcześniej tylko 1kg mass XXl , ale tylko przy ćwiczeniach domowych(szczerze-nie mialem zbyt wtedy o tym pojęcia) , ale to jużdawno i nieprawda , teraz na siłce ćwicze od 2 tygodni , domowo(pompki , brzuszki , hantelkiem , i na worku boksuje) od półtora miecha , mam [...]
[...] trzymam diete, to wieczorem,gdy juz leze w lozku nie moge sie opanowac i zapycham sie slodkimi, wszystkim co slodkiem, do tego stopnia ze potrafie w nocy biec nastacje po zarcie jak nie mam w domu,wtedy w domu jem w lozku w nocy jak swinia , i dopiero wtedy moge zasnac, i tak codziennie od lat, mimo ze mowie zawsze ze to ostatni raz,pomozcie!!!
